Cum te afectează psihologic ora de iarnă și cum să-i faci față

Pe măsură ce statele UE trec la ora de iarnă în acest weekend, mulți oameni vor începe să simtă efectele zilelor mai scurte și mai puțină lumină solară. Pentru unii, acest lucru poate duce la o scădere a dispoziției și a nivelurilor de energie, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD – seasonal affective disorder în Engleză).

Efecte psihologice ale orei de iarnă

Există mai multe motive pentru care iarna ne poate afecta sănătatea mintală. Unul dintre motive este că suntem expuși la mai puțină lumină solară în timpul lunilor de iarnă. Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului nostru circadian, care este ciclul natural somn-veghe al corpului nostru. Când nu primim suficientă lumină solară, ritmul nostru circadian poate fi perturbat, ceea ce duce la oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.

Un alt motiv pentru care iarna poate fi dificilă este că poate duce la izolarea socială. Când zilele sunt mai scurte și mai reci, avem mai multe șanse să rămânem înăuntru și să evităm activitățile sociale. Această izolare socială poate contribui la sentimentele de singurătate și depresie.

Cum să faci față efectelor trecerii la ora de iarnă

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față efectelor psihologice ale trecerii la ora de iarnă și a zilelor mai scurte. Iată câteva sfaturi:

• Obțineți cât mai multă lumină solară. Chiar și în zilele înnorate, încercați să petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi.
• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a dispoziției.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de alimente hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie.
• Mențineți un program regulat de somn. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
• Rămâneți conectat cu prietenii și familia. Faceți eforturi pentru a petrece timp cu cei dragi, chiar dacă este doar pentru un scurt apel telefonic sau pentru o întâlnire la o cafea.
• Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Dacă te străduiești să faci față efectelor iernii, vorbește cu medicul tău sau cu un specialist în sănătate mintală.

Sfaturi suplimentare pentru a face față SAD

Dacă credeți că ați putea suferi de SAD, există câteva lucruri suplimentare pe care le puteți face pentru a face față:

• Terapia cu lumină. Terapia cu lumină presupune să stai în fața unei casete speciale de lumină pentru o anumită cantitate în fiecare zi. Terapia cu lumină poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelurilor de energie la persoanele cu SAD.
• Suplimente de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru reglarea stării de spirit și a somnului. Dacă nu primiți suficientă lumină solară, poate doriți să luați în considerare un supliment de vitamina D.
• Terapie prin vorbire. Terapia prin vorbire vă poate ajuta să înțelegeți și să vă gestionați simptomele de SAD.

Ține minte, nu ești singur. Mulți oameni se luptă cu efectele psihologice ale iernii. Urmând aceste sfaturi, poți face față cu SAD și te poți bucura de lunile de iarnă după schimbarea orei în România.