Deadlift-ul românesc – totul despre deadlift în stil românesc

Deadlift-ul românesc este o expresie pe care atleții sau halterofillii o știu cu siguranță. Majoritatea oamenilor știu cum să facă un deadlift, care este, în esență, ridicarea halterelor. Dar ce este un Deadlift românesc? Deadlift-ul românesc, cunoscut și sub denumirea de RDL, este un lift tradițional cu bilă folosit pentru a dezvolta anumiți mușchi.

Chiar dacă sună destul de simplu, are trucurile sale. Deadlift-ul românesc se concentrează în principal pe lucrarea mușchilor responsabili de extensia șoldului și genunchiul din partea posterioară. Această tehnică este ușor diferită în comparație cu majoritatea exercițiilor și cu tradiționalul deadlift.

Deadlift-ul românesc este un exercițiu fizic utilizat pentru dezvoltarea nu numai a sănătății șoldului, ci și a creșterii musculare. De asemenea, este benefic pentru acțiuni articulare, rezistență musculară și forță. Este frecvent utilizat pentru a dezvolta atât masa, cât și rezistența în lanțul posterior. Deadlift-ul românesc este un exercițiu flexibil pe care mulți halterofili, powerlifters, precum și sportivi îl folosesc pentru a câștiga putere.

În articolul de mai jos, vă vom arăta care sunt avantajele deadlift-ului românesc, cum să faceți acest lucru și vă vom arăta, de asemenea, comparații cu alte tipuri de deadlift.

Deadlift-ul Românesc: De ce se numește Deadlift Românesc?

Să începem cu începutul. Mulți dintre voi vă puteți întreba de ce se numește deadlift românesc. Să ne ducem înapoi în istorie în anii 1980.

Aceasta a fost o perioadă în care Nicolae Vlad era un popular halterofil. Adesea numit Nicu Vlad, a fost observat de câțiva americani la Sala de pregătire Olimpică înainte de a câștiga o medalie. El efectua un alt fel de dealift. Spre deosebire de deadlift-ul convențional, cel românesc nu a inclus ridicarea efectivă a greutății de la sol. Cu toate acestea, este într-un anumit grad o mișcare puternică care întărește aceiași mușchi.

După cum ați putea ghici, numele a venit de la faptul că Nicu Vlad este român. Mulțumită lui Vlad, ridicarea barbelului cu picioare plate, semi-rigide, a devenit recunoscută ca fiind deadlift-ul românesc.

Cum să faci un deadlift românesc?

Știm că acum majoritatea dintre voi sunteți curioși să știți cum să faceți un deadlift românesc. Chiar dacă nu este o tehnică ușoară, la prima vedere, te vei obișnui cu ea. Știi ce se spune – repetiția este mama învățăturii! Să aruncăm o privire la pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a stăpâni deadlift-ul românesc. De asemenea, puteți viziona acest videoclip despre cum să faceți un deadlift românesc.

Cum să fați un deadlift românesc

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă puneți în poziția de start. Puneți picioarele la aceeași distantă dintre umeri și țineți degetele de la picioare înainte. Încărcați o bară și poziționați-o în așa fel încât să o puteți vedea peste șireturile pantofilor când priviți în jos. Trucul este să vă mențineți brațele drepte, omoplații înclinați în jos către echipament și trunchiul ar trebui să fie în poziție verticală. Procedând astfel, veți reduce întinderile de gât.

Al doilea pas este să te apleci. Acum este momentul să apuci bara cu o prindere mai largă din umeri. Rețineți că trebuie să aveți spatele plat și umerii peste bara. Când vă ridicați, fiți gata să vă susțineți greutatea.

Al treilea pas este totul despre control. Așezați-vă spatele, împingeți șoldurile înapoi și susțineți-vă greutatea. Genunchii ar trebui să fie poziționați peste glezne. Pentru a vedea dacă faceți acest lucru corect, trebuie să simțiți tensiunea musculară

Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ridicați. Dar, mai întâi, trebuie să găsiți o poziție în care vă contractați tendoanele, iar spatele trebuie să fie plat. Poziționați bara la câțiva centimetri sub genunchi și țineți-o aproape în timp ce stați ridicat.

Ultimul pas este realizarea extensiei complete a șoldului. În timp ce ajungeți la extensie completă, fluturați gluteii și păstrați-vă cutia toracică în jos. În acest fel, vă veți stabiliza coloana lombară. De asemenea, amintiți-vă că spatele trebuie să fie flexat în această etapă.

Beneficiile Deadlift-ului Românesc

Când vine vorba de sport, beneficiile sunt nesfârșite. Când vorbim în mod special despre beneficiile deadlift-ului românesc, există un număr precis de beneficii pe care această metodă le va aduce corpului dumneavoastră. Fiți atenți, trebuie să respectați toți pașii și să luați în considerare toate sfaturile oferite. În caz contrar, s-ar putea să vă faceți rău, iar deadlift-ul românesc va fi mai degrabă dăunător decât benefic.

În primul rând, deadlift-ul românesc crește masa musculară, numită hiperotrofie. În termeni mai specifici, se concentrează pe tendoane. Acest lucru va duce la o creștere a dimensiunii musculare, a forței musculare, a puterii și a performanței.

Un alt beneficiu al deadlift-ului românesc este că crește forța de tragere. În timp ce efectuați acest tip de exercițiu compus, veți lucra mai mulți mușchi decât în ​​timpul deadlift-ului tradițional.

De asemenea, crește și rezistența spatelui. Halterofilii olimpici beneficiază foarte mult de acest lucru, întrucât trebuie întotdeauna să-și lucreze spatele. Datorită rezistenței mai mari a spatelui, își pot menține poziția pentru o perioadă mai lungă de timp

În general, deadlift-ul românesc îmbunătățește performanța atletică. În timpul antrenamentului, deadlift-ul românesc vizează lanțul posterior, care este punctul principal în dezvoltarea al puterei. Mai mult decât atât, există o îmbunătățire a forței piciorului, astfel performanța la alergare va fi mai bună.

Deadlift-ul Românesc vs Deadlift-ul Tradițional

Există câteva aspecte de care trebuie să le țineți cont atunci când vine vorba de deadlift-uri. Deadlift-ul convențional și RDL prezintă unele diferențe pe care ar trebui să le înțelegeți în mod clar. În acest paragraf, vom încerca să vă explicăm câteva dintre aceste distincții.

Când efectuați un deadlift convențional, începeți de la podea, în comparație cu RDL, unde începeți dintr-o poziție în picioare.

Deadlift-ul tradițional începe cu o mișcare concentrică (mișcare ascendentă), în timp ce deadlift-ul românesc începe cu o mișcare excentrică (mișcare descendentă).

În timpul deadlift-ului convențional, împingeți podeaua cu genunchii. În timpul celui românesc, trageți de la șolduri.

În timp ce efectuați un deadlift, vă activați mușchii cvadricepși. Pe de altă parte, în timp ce efectuați RDL, vă activați coapsele și tendoanele.

Mai mult, țineți umărul deasupra halterei în timpul unui deadlift. În timpul unui deadlift românesc, vă mențineți umerii mai departe.

Deadlift Românesc vs Deadlift Tradițional

Mulți ridicători de greutăți cred că Deadlift-ul românesc (RDL) și Deadlift-ul cu picioare rigide (SLDL) sunt aproximativ la fel. Când este efectuat corect, veți înțelege diferențele cheie. Pentru a vă fi mai ușor, am încercat să aflăm cele mai importante diferențe dintre RDL și SLDL.

Este adevărat că ambele se axează aceiași mușchi – tendoanele, coapsele și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, diferența cheie constă în modul în care sunt întinși mușchii spatelui inferior. Aceasta este determinată de tehnica fiecărei mișcări.

În plus, ceea ce separă cele două tipuri de deadlift este remodelarea spatelui. Când faceți un SLDL, remodelarea spatelui are loc inevitabil, în comparație cu RDL, unde trebuie să vă mențineți spatele rigid.

Deadlift Românesc – Mușchi lucrați

Care sunt mușchii pe care îi lucrează deadlift-ul românesc? Aceasta este poate cea mai frecventă întrebare când vine vorba despre deadlif-ul din România. În afară de lucrul cu principalele categorii de mușchi, ca un deadlift convențional, deadlift-ul românesc se axează pe anumite părți.

Deadlif-ul românesc vizează în mod explicit tendoanele. Acest lucru vine ca rezultat al flexiei unghiului genunchiului în timpul exercițiului. Mai mult, acest tip de deadlift lucrează fesierii, care sunt implicați în aproape toate mișcările atletice. Secretul contractării coapselor este să vă maximizați forța musculară.

Partea inferioară a spatelui, cunoscută sub numele de erector, este, de asemenea, rezolvată în timpul morții românești. Cu toate acestea, ar trebui monitorizați nivelul durerii, deoarece este o zonă foarte sensibilă. Dacă aveți prea mult disconfort, este necesar să vă re-evauați exercițiul. Partea inferioară a spatelui nu este singura porțiune a spatelui care este antrenată.

Partea de sus și cea de mijloc a spatelui sunt, de asemenea, dezvoltate, datorită faptului că trebuie să mențineți spatele rigid în timpul exercițiului.

În cele din urmă, deadlift-ul românesc vă îmbunătățește forța antebrațelor și mușchii trapezoidali, prin simplul faptul că trebuie să ridicați greutatea.

După ce ați citit acest articol, sperăm că veți înțelege mai bine ce înseamnă Deadlift-ul românesc. Ori de câte ori doriți să încercați, veți găsi toți pașii, sfaturile și trucurile pe care trebuie să le cunoașteți.